У меня, как у всех, бывают дни, когда ничего не успеваешь. И я давно заметила: как только становится некогда, первым отваливается именно то, что для себя.

Поэтому у меня есть минимум. Три вещи, которые я делаю всегда — потому что они маленькие.

1. Вода сразу после пробуждения

Первое, что делаю, когда проснулась, — пью воду. До кофе, до телефона, до всего.

Почему именно вода: все обменные процессы в организме идут в водной среде, каждую секунду, пока мы живём и дышим. Ночью мы не пьём часов восемь. Логично начать день с того, чего не хватает.

Оговорюсь честно, чтобы не поймали на неточности: чай, суп и кофе — тоже жидкость, они входят в общий баланс. Но чистая вода — самый простой способ этот баланс держать, без сахара и кофеина в придачу.

2. Упражнение «тараканчик» — прямо в постели

Не вставая. Лёжа на спине, поднимаете руки и ноги и потряхиваете ими — со стороны и правда похоже на перевёрнутого тараканчика.

Занимает пару минут и не требует ни силы воли, ни спортивной формы, ни даже того, чтобы встать. Я делаю его до того, как окончательно проснулась, — и именно поэтому делаю каждый день.

Показываю его вместе с остальной утренней разминкой вот здесь.

3. Семьдесят миллилитров

Моя порция OLife® — 70 мл, это то количество, которое указывает производитель для взрослого. Занимает столько же, сколько выпить сок.

Не буду расписывать, что он мне даёт: про свои ощущения я рассказала отдельно, и это мой личный опыт, а не обещание вам.

Почему это работает

Потому что мало. Вот и весь секрет.

Я много раз видела, как люди — и я сама — составляют себе прекрасную программу: зарядка, правильный завтрак, прогулка, вечерний ритуал. Программа держится дней десять, потом случается тяжёлая неделя, и всё рушится целиком.

А минимум не рушится. Его нельзя «не успеть» — на него нужно четыре минуты и стакан воды.

И ещё важное: минимум — это не то, к чему надо стремиться. Это то, ниже чего вы не опускаетесь в плохие дни. В хорошие я гуляю, пеку хлеб, делаю гимнастику для лица. Но если день не задался — остаются эти три вещи.

Если захотите себе такой же

Не берите мой. Соберите свой — из того, что вам самой не в тягость.

Правило одно: должно быть так мало, чтобы вы не могли себе соврать, будто не успели. Две минуты, а не двадцать. Один стакан, а не литр.

Расскажете, что вошло в ваш минимум, — мне интересно.